文章插图
1. 无冲击力步伐两腿始终接触地面的步伐动作 。主要有膝弹动、半蹲、弓步 。
膝弹动膝弹动是指两腿并拢，膝关节进行有弹性的屈伸 。膝关节由弯曲到还原 ， 还原时膝关节应该处于微屈状态 。
半蹲半蹲有分腿半蹲和并腿半蹲两种 。是指两腿有控制的屈伸 。半蹲还有并腿半蹲、迈步半蹲、迈步转体半蹲的变化动作 。
弓步弓步要求两脚前后分开 ， 平行站立并下蹲 。还可变化为侧弓步、前弓步、后弓步等 。
2. 低冲击力步伐在做动作时单脚着地的步伐 。低冲击力步伐是目前健身操运用最多的步伐类型 。主要分为踏步类、点地类、迈步类和单脚抬腿类四类 。
踏步类踏步类动作时依次抬起两腿 ， 下落时膝、踝关节有弹性的进行缓冲 。
点地类两腿有弹性的屈伸，在点地时一腿屈膝而另一腿伸直 。
迈步类做动作时一条腿迈出一步并用这只腿支撑自己，另一条腿用脚尖、脚跟点地或屈腿、踢腿、吸腿等 ， 之后向另一个方向迈步 。
单脚抬腿类做动作时一腿站立，另一腿抬起 。
3. 高冲击力步伐在做动作时，两脚都离地的动作 。即跳跃类动作 。主要有单脚起跳、双脚起跳、迈步起跳和后踢腿跑四类 。
单脚起跳先抬起一腿 ， 再另一腿跳起的动作 。其中又有吸腿跳、屈腿跳和弹踢腿跳三种 。
双脚起跳两脚起跳、两脚落地 。两腿的动作基本一致且需要腾起一定高度，落地时要注意屈膝缓冲 。主要有并腿跳、开合跳和弓步跳 。
迈步起跳迈步起跳有并步跳、迈步吸腿跳、迈步后屈腿跳等 。
后踢腿跑两腿腾空后依次缓冲落地，两臂屈肘摆臂 。落地时屈膝缓冲，尽量脚跟落地 。主要有后踢腿跑和小马跳 。
4. 健身操步伐练习时的注意事项动作保持规范练习时要保持肢体的位置、方向和运动的路线准确 ， 保证动作标准 。此外，注意动作幅度、运动速度和肌肉力度，充分拉长和收缩肌肉，做到动作的完整 。
动作富有弹性练习时要注意控制肌肉的收缩和放松，使动作富有弹性 ， 节奏均匀，避免节奏过分僵硬和关节的过度伸展 。
动作的节奏感【健身操的基本步伐 健身操步伐练习要注意什么】 健身操是结合音乐进行的运动，练习者应该要具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏把控能力和动作的完成能力，在音乐节奏上学会掌握好动作的节奏感 。
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