【运动后怎么放松肌肉 运动后放松肌肉的方法】
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1. 伸展练习运动之后慢跑五到十分钟，或是做做呼吸体操以及各肌群的伸展练习，可以改善肌肉血液循环 ， 防止乳酸在肌肉内的堆积，还有助于消除肌肉痉挛，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳 。这样可以使机体，特别是心脏和运动系统在高速运动后缓缓恢复到低速运动状态，最后回到静止状态 。
2. 按摩肌肉用推，揉，捏，按，压，拍击，抖动等手法按摩，按摩能使肌肉中毛细血管扩张和开放 ， 使局部的血液循环和营养得到改善，缓解肌肉的紧张度 ， 并且可以加速肌肉运动中废物-乳酸的排除，从而达到放松肌肉，消除疲劳的作用 。
3. 洗温水浴运动完休息片刻之后，及时 脱掉汗湿的衣物，及时洗温水浴，可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复，有效使肌肉放松 ， 温水浴的水温以40°C为适宜，每次洗澡时间一般为10到15分钟，最长不要超过20分钟 ， 使身体逐渐恢复静止的状态 。
4. 及时补充营养合理的补充营养是放松肌肉，消除疲劳的主要手段 ， 运动后应该及时补充糖，蛋白质 ， 维生素和无机盐，夏季或出汗多的时候尤其要及时补充盐分和水分，多吃富有营养并已于消化的食物，少吃脂肪类食物 。运动中体内代谢产物多为酸性物质 ， 故应尽量多吃新鲜蔬菜，水果等碱性食物 。
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