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说的腹部锻炼动作 ， 很多人最常提到的就是卷腹和仰卧起坐了，而且两者的动作也有相似之处，部分人在这两者之间难免不知道怎么选择，下面先来看看卷腹和仰卧起坐哪个效果好？卷腹和仰卧起坐哪个效果好卷腹 。
虽然说卷腹和仰卧起坐都是不错的腹部训练动作，也都能起到锻炼腹肌、瘦肚子的效果，但是相对仰卧起坐来说，卷腹不管是练腹肌还是瘦肚子，效果都要好一些 。
卷腹比仰卧起坐效果更好的原因练腹肌方面 仰卧起坐：很多人做仰卧起坐时会将脚部固定 ， 这样的话大腿肌肉和髋部都会参与运动，导致腹部受力减小，而且仰卧起坐的位移过长，有一些运动轨迹会让压力从腹部转移到髋部，更多的：活动到髋关节附近的肌肉 ， 腹部肌肉并不是全程受力，因此对于腹肌的训练效果有限 。
卷腹：卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉，做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对于腹部肌肉训练效果更好 。
瘦肚子方面 仰卧起坐对于瘦肚子的效果是有限的，虽然能刺激腰部肌肉 ， 但是瘦肚子效果见效慢 。
而卷腹主要是刺激腹部肌肉的运动，能直接刺激腹部肌肉，所以对于减去肚子上的赘肉效果比较好，见效比仰卧起坐快很多 。
运动伤害方面 仰卧起坐的损伤是大于卷腹的 ， 做仰卧起坐的时候如果是支腿的话，会增加背部的负担，即使曲腿来做仰卧起坐，对于腰椎的压力也会远远高于卷腹，长久训练下去难免会让腰椎等地方受到损伤，容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤 。
而卷腹起身幅度较仰卧起坐小，而且下背腰部是贴着地面的，对腰椎不会产生太大的损伤 。
选卷腹还是仰卧起坐好因人而异 。
如果锻炼的目的是练腹肌或是瘦肚子的话，或是担心对腰椎产生伤害的话，建议选择卷腹会更好，但是如果卷腹实在做不起来或是想要髋腰肌的，那可以选择仰卧起坐 ， 具体选择哪个因人而异，根据自身实际情况来选择，最重要的是适合自己 。
卷腹和仰卧起坐的区别做法不同 仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动 ， 迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面 ， 低头；然后还原成坐姿 。
卷腹：平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上 。双手交叉于胸前或置于两耳旁 ， 沉肩收腹，下颚微收，起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起 ， （不超过45度） ， 慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖 。
参与肌肉不同 仰卧起坐：仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力 。
卷腹：做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地 。
注意事项1、对于腹部脂肪太多的人，做卷腹或仰卧起坐减肚子效果不大，因此在用卷腹或是仰卧起坐练腹肌之前 ， 建议先进行像跑步、游泳、跳绳、瑜伽等有氧运动减去腹部赘肉 。
2、单纯依靠做仰卧起坐或是卷腹练腹肌效果可能有限，因此最好能搭配其他的如平板支撑、空中踩单车，仰卧举腿等动作一起练，效果更佳 。
3、在做卷腹或是仰卧起坐的同时，最好能搭配饮食，减脂阶段多吃富含维生素、纤维素的食物，练腹肌阶段多吃高蛋白的食物 。
4、不管是做卷腹还是仰卧起坐 ， 只有掌握正确的做法 ， 才能规避运动伤害的发生 。
【卷腹和仰卧起坐的区别 卷腹和仰卧起坐的区别视频】
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