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为什么医生总叫你多喝水( 二 )

小知识


1、水是最好的药
水在人体内占到了70%左右， 只要缺少一点就对人体功能产生影响 。
对于大自然赐予我们的健康的灵丹妙药， 当然不能仅仅局限于是否喝足了水， 如果你以下面的错误方式来享受它， 同样对健康不利 。
2、早晨起床后， 喝一杯淡盐水促进身体排毒
人在整夜睡眠中滴水未饮， 但呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中， 这些生理活动要消耗损失许多水分， 喝盐水反而会加重高渗性脱水， 令人更加口干 。
而且早晨是人体血粘度最高的时间， 喝盐水会使血压更高， 尤其是心脏功能不好、有高血压的人更不宜在早晨饮用淡盐水 。
专家建议， 淡盐水更适合在运动或大汗后喝， 以补充身体丢失的水分和钠 。
3、为了美丽和健康， 喝水越多越好
水对于美容至关重要， 饱满光滑的皮肤离不开水的滋润 。 但对于女人来说， 并不是喝得越多越好， 每天8杯水就足够满足身体的需要了 。 除了这8杯水外， 通过食物我们也能补充大量的水分， 实在没有必要再强迫自己大量喝水了， 否则物极必反， 会增加肾脏的负担 。
4、干净卫生的水就是好水， 没必要分酸碱
由于我们摄入的酸性食物过多， 使体内的酸性大大多于碱性 。 因此， 为了健康， 只有天然弱碱性水才更适合我们长期饮用 。
那么， 我们如何知道哪些是对人体有益的弱碱性水呢.重视水的酸碱度的品牌， 都会在瓶贴上标明， 在购买时， 看看标签就知道了 。
5、汤就相当于水， 以喝汤代替喝水更聪明
汤中除了水， 还富含盐分和脂肪 。 所以， 虽然可以以喝汤的形式来补充水分， 但是同时也会食用了较多的盐分和脂肪， 这会慢慢蚕食你的好身材， 因此喝汤不是代替喝水的好方法 。 从减肥的角度来说， 喝粥反而是个更明智的做法 。
6、女人多喝水能养颜， 男人可以少喝水
从健康的角度来说， 男人们更需要多喝水 。 美国学者通过大量的研究发现， 多喝水可以预防尿结石和膀胱癌， 而这两种疾病的患病人数中男性大约要占到3/4 。
总而言之， 一天喝水多于4杯的男人比喝1杯或更少水的男性患癌症的风险要降低32% 。 此外， 即使男士与女士喝同样多的水， 男士也容易脱水， 因为他们活动量大， 爱出汗， 比女士更易散失水分 。
7、口渴表示身体缺水， 不渴不用喝
与吃饭不同， 人喝水的欲望远没有那么强烈， 等你感觉到口渴时， 你正一步步迈向脱水的边缘， 身体已经丢失大量的水分 。 即便此时补水了， 你的身体还是容易出现注意力不集中、易激动、疲劳， 甚至头疼等症状， 所以喝水也要讲究未雨绸缪 。
你可以根据自己尿液的颜色来判断是否对饮水量进行调整 。 一般来说， 如果尿液颜色为深黄色， 则表示身体缺水， 需要多补充一些水 。
8、每天喝多少水是足量的
专家解读：在此分享以下三点经验：第一， 不要用其他方式代替喝水 。 无论您每天喝多少茶、多少咖啡、多少饮料， 还是喝多少汤、多少粥……都不能代替喝水 。 只有喝水才是补水， 其他的都是脱水 。 只是大脱水还是小脱水而已;第二， 不要轻信厂家、商家的宣传：这个水好， 那个水不好 。 只要是缺水了， 就要立刻、马上补水;第三， 不要机械地规定喝水的量， 检验是否喝足了、喝够了水的标准， 不是什么8杯水、6杯水的概念， 而是要看您每次小便尿液的颜色和气味， 颜色、气味重了， 就要立刻补水 。 3杯水喝下去， 小便清澈了， 就说明够了;10杯水喝下去， 小便还是黄的， 就说明不够 。
9、11杯说法耸人听闻
“每天11杯水.这纯属无稽之谈， ”专家说， 水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、健康情况及食物摄取量等而定， 没有一个确定的标准值 。 目前， 仍无确切证据表明， 人体对水的需要量与气温升高有关 。 按照美国人的说法， 我们每天要多摄取1/3的水 。 如果盲目补水， 甚至会使人出现虚弱无力、心跳加快、痉挛、昏迷等“水中毒”症状 。
10、正常人每天喝多少水才算适量
那么， 正常人每天喝多少水才算适量.一般而言， 人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分， 大约是1800―2000毫升， 因而人们一直认为， 每天需要补充2000毫升左右的水分 。 但这2000毫升水分不一定都由喝水获得， 我们每天吃的各种食物内含有很多水分， 应该一并算进去 。 因此， 扣除三餐中由食物摄取的1000―1200毫升水分， 我们每天只要再喝1500毫升水， 也就足够了 。 总原则是：一天不能少于500毫升， 但也不要超过3000毫升 。

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