3、睡前别吃过于油腻的食物
晚餐丰盛油腻 ， 或进食一堆高脂肪的食物 ， 会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担 ， 刺激神经中枢 ， 让它一直处于工作状态 ， 也会导致失眠 。 最聪明的做法是 ， 把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐 ， 晚餐则吃得少一点、清淡一点 ， 比如 ， 晚餐做一些芹菜百合 ， 这样的晚餐能起到安眠的作用 。
4、巧吃纤维过粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化 ， 即使要吃 ， 也应该炒烂一点 ， 且不要放太多油盐 。 尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物 ， 少吃煎炸、烧烤 。 另外 ， 食物宜软不宜硬 ， 尤其做米饭时 ， 应尽量软一点 。
我再告诉准妈妈一个远离失眠的小偏方 ， 将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中 ， 放在枕边 ， 果皮散发的香味可助于准妈妈的睡眠 。
中老年人失眠的偏方
失眠是一种对于我们的生理和心理都会造成严重影响的疾病 。 而中老年人患上这一疾病的几率很大 ， 那么有什么比较好的方法能改善呢？下面给大家介绍改善中老年人失眠的偏方 ， 供大家参考 。
1、甘草15g ， 大枣8各 ， 小麦30g ， 百合30g ， 竹茹10g ， 生地黄10g ， 麦冬12g ， 桑葚20g ， 黑芝麻20g ， 夜交藤30g 。 水煎服 ， 每日一剂 ， 每日两次 。 主治阴虚血少 。 神失血养之失眠 。
2、生地黄12g ， 百合30g ， 枣仁20g ， 炙远志10g ， 五味子10g 。 女贞子10g ， 旱莲草20g ， 龙齿10g ， 珍珠母30g 。 水煎服 ， 日服一剂 ， 每日两次 。 主治心阴亏虚、神魂失养之失眠 。
3、竹茹10g ， 枳实10g ， 陈皮10g ， 法半夏15g ， 茯神15g ， 黄连6g ， 牡丹皮10g ， 栀子10g ， 珍珠母30g ， 炙甘草6g 。 水煎服 ， 日服一剂 ， 每日两次 。 主治虚热内扰之失眠 。
4、当归12g ， 柴胡10g ， 生地黄10g ， 川芎10g ， 赤芍10g ， 枳壳10g ， 桔梗10g ， 川牛膝10g ， 桃仁10g ， 红花10g ， 黄连5g ， 法半夏30g ， 甘草6g 。 水煎服 ， 日服一剂 ， 每日两次 。 主治阴血不足 ， 血行不畅之顽固失眠 。
5、柴胡、木香各9g ， 白芍、丹参各12g ， 檀香、五味子个6g ， 玉竹、熟枣仁各20g ， 夜交藤 ， 生龙骨、牡蛎各30g 。 心烦口苦加栀子、黄芩各8g;痰多胸闷者加陈皮 ， 胆南星各9g ， 去玉竹、五味子;口干便秘加生地黄、玄参各12g;易惊醒加琥珀4g冲服 。 水煎服 ， 每日一剂 ， 7天为一疗程 。 主治肝气不舒、心神失养所致失眠 。
6、太子参10g ， 炙远志10g ， 炙黄芪20g ， 当归12g ， 炒白术10g ， 茯神15g ， 炙甘草6g ， 大枣5枚 ， 生姜一片 。 水煎服 ， 日服一剂 ， 日服两次 。 主治心脾亏损、心血失养之失眠 。
老年人失眠食疗偏方
二仁粥
原料：取柏子仁15克 ， 炒酸枣20克 ， 粳米100克 。
做法：先将柏仁、枣仁捣碎 ， 和粳米一同煮粥 ， 待粥将熟时加入适量蜂蜜 ， 再煮一二沸 ， 睡前服食 。 柏子仁有养心安神之功 ， 酸枣仁补益肝胆 ， 滋养心脾 ， 现代药理研究证实 ， 酸枣仁有抑制中枢神经系统而呈现镇静和催眠作用 。 此粥适用于失眠伴多梦易醒 ， 胆怯心悸 ， 属心胆气虚者 。
桂圆莲子粥
原料：取桂圆肉(龙眼肉20克) ， 莲子30克 ， 大米100克 。
做法：将莲子捣碎 ， 和桂圆肉、大米煮成粥 ， 临睡前两小时服食 。 桂圆肉补益心脾 ， 养血安神 ， 莲子补脾、养心、益肾 。 此粥对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄、面色少华者尤为适用 。
百合红枣粥
原料：百合20克 ， 红枣20枚 ， 绿豆50克 ， 大米50克 。
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