文章插图
1. 普拉提减肥效果好吗普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说 ， 普拉提的动作幅度比较大运动性比较强 ， 所以减肥效果还要好一些 。而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪 。并且能够提高人的代谢能力 ， 让人消耗更多热量 。普拉提动作丰富，其中也有局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线 。所以普拉提对于减肥塑形是很有效果的 。
2. 怎样做普拉提减肥效果好搭配其他运动普拉提可以搭配一些其他的运动来进行，可以选择一些有氧运动，如慢跑 。可以在慢跑半个小时之后，再进行普拉提运动 。可以缓解跑步过程中肌肉紧绷的状态，再加上慢跑跟普拉提都是有氧运动，都可以燃烧脂肪，也增加了减肥效果 。
选择早上做普拉提想要减肥塑身的话，建议可以在早上这个时间段练习普拉提，这样可以提高一整天的新陈代谢，消耗也会增加 。而如果晚上做普拉提的话，就只能提高一个晚上的消耗，减肥效果就没有那么强了 。
3. 普拉提减肥需要注意什么普拉提前后45分钟不要进食在练习普拉提前的45分钟是练习后的45分钟都不要进食 ， 因为普拉提中有大量的腹部动作，进食之后练习会使肠胃消化不良而且会影响腹部肌群 。而练习普拉提中，大量血液是作用在肌肉的，而像胃、肠等器官是处于收缩的状态，再加上运动时交感神经兴奋 ， 肾上腺素分泌增加，胃肠道的蠕动减弱，消化腺的分泌液相对减少 。这种状态需要休息一段时间后才能恢复 。因此在练习后45分钟内也最好不要进食 。
月经期尽量不做普拉提女性在生理期的量多的3天内，最好是不要做普拉提的练习 。因为普拉提全部是要求调动腹部肌肉的练习 。
注意调整呼吸【普拉提和瑜伽哪个减肥效果好】 呼吸速度与动作保持一致 。运动时呼气 ， 静止时吸气 ， 和动作一致的呼吸会让运动做起来更流畅 。
注意动作速度普拉提的动作速度尽量缓慢 。每一个动作尽量延长完成时间，这样可以消耗更多能量，减肥效果也更好 。
推荐阅读
- 能源动力专业就业前景 能源动力专业就业前景和工资好吗
- 桃胶没泡开可不可以煮，桃胶和皂角米可以只泡一个小时，然后直接煮吗？
- 晨跑的好处和坏处
- 紫光檀和小叶紫檀的区别，紫光檀和缅甸花梨木哪个好？
- 冷凝壁挂炉和普通壁挂炉的区别
- 宝马6系gt和5系哪个性价比高 宝马5系gt性价比怎么样
- 梧桐鸟的饲养和训练方法
- 怎样识别防火阀和排烟防火阀
- 宝马5系GT和宝马X6怎么选 宝马5系gt和x6谁好
- 宝马五系和五系gt哪个好 宝马5系gt动力怎么样